Koffein-Abbau-Rechner

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt durchschnittlich 5-6 Stunden. Das bedeutet, nach 5-6 Stunden ist noch die Hälfte des Koffeins im Körper. Für vollständigen Abbau (unter 3% verbleibend) braucht es etwa 20-24 Stunden. Die Wirkung variiert individuell stark.

Faustregel: Spätestens 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei einer Schlafenszeit von 23 Uhr also bis 15-17 Uhr. Empfindliche Personen sollten noch früher aufhören. Ein Espresso um 14 Uhr hat um 23 Uhr noch ca. 25-30mg Koffein im Körper.

Die Halbwertszeit variiert von 3-7 Stunden je nach: Genetik (CYP1A2-Gen), Rauchen (beschleunigt Abbau auf 3h), Schwangerschaft (verlängert auf 15h!), Antibabypille (verdoppelt), Lebererkrankungen, Alter und regelmäßiger Koffeinkonsum.

Durchschnittswerte: Filterkaffee (200ml): 80-100mg, Espresso (30ml): 60-70mg, Latte/Cappuccino: 60-80mg, Instantkaffee: 60-80mg, Schwarztee: 40-70mg, Grüner Tee: 30-50mg, Cola (330ml): 30-40mg, Energy Drink (250ml): 80mg.

Studien zeigen: Schon 100mg Koffein 6 Stunden vor dem Schlaf können die Schlafqualität messbar reduzieren - auch wenn Sie einschlafen können. Die Tiefschlafphasen werden verkürzt. Unter 25mg zur Schlafenszeit gelten als unbedenklich.

Den Abbau beschleunigen ist kaum möglich. Viel Wasser trinkt das Koffein nicht aus - es hilft nur bei der Ausscheidung der Abbauprodukte. Körperliche Aktivität kann die Wirkung subjektiv mindern. Raucher bauen tatsächlich schneller ab (aber Rauchen hat andere Nachteile).

Ja, ab etwa 400mg (4-5 Kaffee) können Nebenwirkungen auftreten: Herzrasen, Nervosität, Schlafstörungen, Magenprobleme. Gefährlich wird es ab etwa 1000mg. Tödliche Dosen (5-10g) sind durch normale Getränke kaum erreichbar, aber bei Koffeinpillen/Pulver möglich!

Koffein erzeugt eine milde körperliche Abhängigkeit. Entzugssymptome bei regelmäßigem Konsum: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit für 2-9 Tage. Psychologische Abhängigkeit ist oft stärker als physische. Eine echte Sucht im medizinischen Sinne ist Koffein jedoch nicht.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen sollten Sie einen Fachexperten konsultieren.

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