Kalorienverbrauch-Rechner

Der Kalorienverbrauch wird anhand des MET-Wertes (Metabolic Equivalent of Task) berechnet. Dieser gibt an, wie viel Energie eine Aktivität im Vergleich zum Ruhezustand verbraucht. Die Formel lautet: Kalorienverbrauch = MET-Wert × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden). Verschiedene Aktivitäten haben unterschiedliche MET-Werte, die wissenschaftlich ermittelt wurden.

Der Kalorienverbrauch hängt von mehreren Faktoren ab: Körpergewicht (mehr Gewicht = höherer Verbrauch), Intensität der Aktivität (MET-Wert), Dauer der Aktivität, Alter, Geschlecht, Fitness-Level und Körperzusammensetzung. Auch Umgebungsfaktoren wie Temperatur können den Verbrauch beeinflussen. Unsere Berechnung basiert auf Durchschnittswerten.

MET-Werte sind Durchschnittswerte, die für eine Standardperson (70kg, mittleres Alter) ermittelt wurden. Individuelle Unterschiede können zu Abweichungen von ±20% führen. Fittere Personen verbrennen oft weniger Kalorien bei derselben Aktivität, da ihr Körper effizienter arbeitet. Die Werte geben eine gute Orientierung, sind aber nicht für jeden Menschen exakt.

Den Kalorienverbrauch können Sie durch höhere Intensität, längere Dauer oder Aktivitäten mit höheren MET-Werten steigern. Krafttraining erhöht den Nachbrenneffekt, Intervalltraining ist besonders effektiv. Auch Alltagsaktivitäten wie Treppensteigen oder Gehen summieren sich. Wichtig: Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist am effektivsten für einen hohen Gesamtverbrauch.

Der Nachbrenneffekt (EPOC - Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) beschreibt den erhöhten Kalorienverbrauch nach dem Training. Nach intensivem Training kann der Stoffwechsel 24-48 Stunden erhöht bleiben. Besonders effektiv: HIIT (High-Intensity Interval Training), schweres Krafttraining, Sprint-Intervalle. Der Nachbrenneffekt kann je nach Intensität 50-200 zusätzliche Kalorien betragen.

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - Alltagsbewegung - macht 15-30% des Gesamtverbrauchs aus. Beispiele pro Stunde: Stehen statt Sitzen: +50 kcal, Spazieren: 200-300 kcal, Treppensteigen: 400-500 kcal, Hausarbeit: 150-200 kcal, Gartenarbeit: 250-400 kcal. 10.000 Schritte verbrennen etwa 300-500 kcal. Aktive Menschen verbrennen täglich 500-1000 kcal mehr als inaktive.

Der Körper muss mehr Energie aufwenden, um mehr Masse zu bewegen. Pro Kilogramm Körpergewicht werden bei jeder Aktivität proportional mehr Kalorien verbraucht. Beispiel Laufen: Eine 60 kg Person verbrennt ca. 60 kcal pro km, eine 90 kg Person ca. 90 kcal. Dies gilt auch für den Grundumsatz: Mehr Masse = mehr Energie für Erhaltungsfunktionen. Muskelmasse verbraucht dabei mehr als Fettmasse.

Fitness-Tracker und Smartwatches haben eine Fehlerquote von 10-30% bei der Kalorienberechnung. Sie überschätzen oft den Verbrauch. Faktoren: Algorithmen basieren auf Durchschnittswerten, Herzfrequenzmessung ist nicht immer präzise, individuelle Unterschiede werden nicht berücksichtigt. Nutzen Sie die Werte als Orientierung, nicht als exakte Messung. Für präzisere Messungen: Atemgasanalyse oder Kalorimetrie beim Sportmediziner.

Die Berechnungen basieren auf aktuellen mathematischen Formeln und Standards. Die Genauigkeit hängt von der Qualität der eingegebenen Daten ab. Für rechtlich bindende Berechnungen sollten Sie einen Fachexperten konsultieren.

Ja, der Rechner ist vollständig responsiv gestaltet und funktioniert auf allen Geräten - Desktop, Tablet und Smartphone. Die Bedienung wurde für Touchscreens optimiert.