1RM-Rechner
Berechnen Sie Ihr One-Rep-Maximum für Krafttraining. Mit verschiedenen Formeln und Trainingsempfehlungen
1RM berechnen
Geben Sie Ihr Trainingsgewicht und die Wiederholungen ein
Referenztabellen
1RM-Prozentsätze und Wiederholungen
Trainingsintensität für verschiedene Ziele
| % des 1RM | Wiederholungen | Trainingsziel | Pause |
|---|---|---|---|
| 100 % | 1 | Maximalkraft-Test | 3-5 min |
| 95 % | 2 | Maximalkraft | 3-5 min |
| 90 % | 3-4 | Maximalkraft | 3-5 min |
| 85 % | 5-6 | Kraft/Hypertrophie | 2-3 min |
| 80 % | 7-8 | Hypertrophie | 2-3 min |
| 75 % | 9-10 | Hypertrophie | 1-2 min |
| 70 % | 11-12 | Hypertrophie/Ausdauer | 1-2 min |
| 65 % | 13-15 | Kraftausdauer | 60-90 s |
| 60 % | 16-20 | Kraftausdauer | 60 s |
1RM-Berechnungsformeln
Verschiedene Methoden zur Berechnung des Maximalgewichts
| Formel | Berechnung | Genauigkeit |
|---|---|---|
| Brzycki | Gewicht × (36 / (37 - Wdh)) | Hoch (1-10 Wdh) |
| Epley | Gewicht × (1 + Wdh/30) | Hoch (1-10 Wdh) |
| Lander | Gewicht × 100 / (101,3 - 2,67 × Wdh) | Mittel |
| Lombardi | Gewicht × Wdh^0,1 | Mittel |
| Mayhew | Gewicht × 100 / (52,2 + 41,9 × e^(-0,055 × Wdh)) | Mittel |
| O'Conner | Gewicht × (1 + 0,025 × Wdh) | Gering |
Häufig gestellte Fragen zum 1RM-Rechner
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